金秋九月，同学们迎来了新的学期。这些护眼干货快收藏，一起保护好视力，开启新征程。

养成科学用眼习惯

01避免长时间连续学习：每学习30~40分钟，休息5~10分钟，可以远眺、闭眼休息，缓解眼部疲劳。

02注意用眼卫生：不用脏手揉眼睛，避免细菌感染。

03多吃护眼食物：如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，补充眼部所需营养。

04做好眼保健操：每天坚持做眼保健操，促进眼部血液循环，缓解疲劳。

提供良好的学习环境

01光线充足学习时应保证环境光线充足，白天尽可能采用自然采光，光线宜从左前侧射入。光线不足和晚上，应装设人工照明，使用桌面台灯同时应打开房间照明灯。

02台灯的选购使用具有CCC认证的产品，‌确保无安全隐患。优先考虑照度为AA级、显色指数大于80、色温4000K左右、无可视频闪的台灯。

03保持正确的坐姿学习时，保持头部与书本距离为30~40厘米，背部挺直，双腿自然弯曲成90度角，身体与书桌保持一定距离，避免过远或过近导致手臂不舒适，握笔时指尖与笔尖保持一寸距离。

合理使用电子产品

01控制使用时间

每天使用电子产品的时间不超过1小时，每次使用不超过30分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

02调整屏幕亮度

屏幕亮度应与周围环境相适应，避免过亮或过暗。太强和太弱的光线都不利于保护视力。

03姿势正确

观看电子产品时，保持屏幕与眼睛距离为50厘米以上。优先选择屏幕大的电子设备，字体要适当大，字体太小，也容易对眼睛造成影响。显示器适当放低，使双眼平视或微微向下注视显示屏，即视线向下10~20度。

加强户外活动

01参加户外活动，增加眼部阳光照射，促进视力发育，每天户外累计不少于2小时，幼儿园、小学户外活动时间可适当增加。

02进行有氧运动，提高眼部血液循环，缓解眼部疲劳。培养良好的作息习惯。

03保证充足的睡眠，有利于眼部健康。

定期检查视力

01每学期进行视力检查，了解孩子视力状况。

02建立眼保健档案，长期跟踪视力变化，如有需要，及时就医，避免错过最佳治疗时机。

培养良好的用眼习惯，助力同学们开启新学期，享受健康的学习生活！