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青年兴则国兴，青年强则国强。中国的未来属于青年，青春孕育无限希望，青年创造美好明天，所以关注青少年的健康尤为重要。那么平时我们应该怎样做，才能更有利于健康和学习呢？一、青少年营养补充的重要性1、从身体发育角度看，青少年时期是身体生长发育的关键时期，充足的营养能够支持骨骼的生长和肌肉的发育。例如蛋白质有助于肌肉的构建，钙能促进骨骼的强健。2、在大脑功能方面，学习任务繁重，大脑需要消耗大量能量。适当的营养补充可以提升大脑的工作效率。像富含Omega-3脂肪酸的食物对大脑健康有益，能够增强记忆力和注意力。二、食物种类多样化1.谷类为主选择全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦片等。它们富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。青少年每天应摄入适量的谷类食物，大约占膳食总能量的一半。例如，早餐可以吃一碗燕麦粥加一片全麦面包，既能提供饱腹感，又能为上午的学习和活动提供能量。2.多吃蔬菜水果根据世界卫生组织（WHO）膳食指南，青少年每天应摄入至少400克的蔬菜和水果。蔬菜：颜色丰富的蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。例如，绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）富含维生素C、维生素K、叶酸和铁等营养物质；橙色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于视力发育。水果：水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。例如苹果、香蕉、橙子等都是常见又健康的水果选择，但要注意控制水果的摄入量，避免摄入过多的糖分，每天200 - 350克为宜。3.适量摄入蛋白质类食物① 动物性蛋白：瘦肉（如鸡肉、牛肉、猪肉）是优质蛋白质的良好来源，同时还含有铁、锌等微量元素。例如，午餐可以吃一份炒牛肉搭配蔬菜，为身体生长发育提供必要的营养。②鱼类富含不饱和脂肪酸，特别是对大脑和视力发育有益的ω - 3脂肪酸。建议每周至少吃两次鱼。③蛋类营养丰富，一个鸡蛋就能提供多种人体所需的营养成分，如蛋白质、维生素A、维生素D等。④植物性蛋白：豆类及其制品（如豆腐、豆浆）含有丰富的植物蛋白、钙、铁等营养成分。对于素食青少年或者想减少动物性食品摄入的青少年来说，豆类是很好的蛋白质替代来源。三．饮食均衡与合理搭配1.荤素搭配在一餐中，要将动物性食物和植物性食物合理搭配。例如，晚餐可以是一份番茄鸡蛋汤（植物性蛋白与蔬菜搭配）加上一份清蒸鱼（动物性蛋白），再配上适量的米饭（谷类），这样可以保证摄入多种营养素，提高食物的营养价值。2.主食粗细搭配将精细米面（如白米、白面）与全谷物或杂豆类搭配食用。比如在煮白米饭时加入一些糙米、红豆或者绿豆，既能改善口感，又能增加膳食纤维的摄入，有助于消化和预防便秘。四．养成良好的饮食习惯1.规律进餐定时定量进食，避免暴饮暴食。青少年一般应保证一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐应在起床后半小时左右食用，为身体补充经过一夜消耗后的能量；午餐应在上午学习或活动后及时补充能量；晚餐不宜吃得过晚或过多，以免加重肠胃负担。2.少吃零食和含糖饮料零食含有高热量、高脂肪、高糖和高盐等成分，如薯片、油炸食品等。过多食用零食会影响正餐的食欲，导致营养摄入不均衡。平时可以选择健康的坚果（如杏仁、腰果）、水果干（无添加糖的）等食品。含糖饮料（如可乐、果汁饮料等）含有大量添加糖，过量饮用容易导致肥胖和龋齿。应多喝白开水或者适量饮用牛奶、酸奶等营养饮品。3.细嚼慢咽吃饭时细嚼慢咽有助于消化和吸收。它能让大脑及时接收到饱腹信号，防止进食过量。同时，细嚼慢咽还能充分品尝食物的味道，提高食欲。科学的饮食可以保持营养良好，而正常的体重有助于保持健康，预防疾病。青少年健康管理最终目的是改善和促进整体健康，只有在生活和学习成长的过程中，保持良好的健康素养，做到健康饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，才可以让我们的健康状态更加持久。

什么是水痘水痘是由水痘-带状疱疹病毒感染引起的一种呼吸道传染病，传染性强，主要传染源为水痘患者。病毒主要通过呼吸道传播，也可通过接触传播和母婴传播。水痘潜伏期为10~21天，多为14天。传染期通常从出疹前1~2天开始到所有皮损干燥结痂为止。初次感染水痘-带状疱疹病毒后（通常在儿童期）表现为水痘，并在神经节潜伏；免疫力低下时，潜伏的病毒会再次激活（通常在成年或老年期），表现为带状疱疹。水痘的临床表现以皮肤黏膜皮疹为主。部分患者早期有发热头痛、全身不适及上呼吸道症状。水痘皮疹发展迅速，初为红斑疹，后变成丘疹—疱疹—结痂，伴皮肤瘙痒。同一部位可见斑疹、丘疹、疱疹、结痂同时存在。皮疹呈向心性分布，躯干最多，其次为头面部及四肢。易感人群和传播方式未接种过水痘疫苗或没有得过水痘的人群都有可能在感染后发病。飞沫传播是水痘-带状疱疹病毒最主要的传播方式之一。比如，在教室、公交车等人员密集场所，飞沫传播的风险会大大增加。另外，该病毒也可通过直接接触传播。比如，健康人直接接触了患者的水疱，或者接触了被患者水疱液污染的物品。如何预防1.接种疫苗接种疫苗是预防感染最经济有效的方式。自2018年8月1日起，上海市已经将2剂次水痘疫苗纳入儿童免疫规划（12月龄和4周岁各免费接种1剂）。如果接种疫苗后仍不幸感染水痘，症状也会相对较轻，病程也会缩短。其他市民可根据需求，自愿、自费选择接种水痘疫苗。未患过水痘且未全程接种水痘疫苗者，存在暴露风险时，可在暴露后3天内应急接种水痘疫苗。2.注意个人卫生勤洗手，勤换洗衣物和保持皮肤清洁，加强通风换气（人员密集场所每天至少通风2~3次，每次不少于30分钟），避免接触传染源（水痘或带状疱疹患者应居家隔离，直到所有疱结痂；易感染人群，尤其是儿童和孕妇应避免前往密集场所）等方法也能有效降低感染风险。感染后怎么办一旦发现自己出现了水痘的症状或疑似水痘的症状，及时就医。患病期间，要居家观察，同时注意充足休息，保持皮肤清洁，避免搔抓，以免皮疹溃烂。若出现高热不退、皮疹出血或化脓、呼吸急促、意识模糊等情况应及时就医。水痘虽常见，但不可轻视。通过接种疫苗、科学防护和及时治疗，可有效降低感染风险与并发症危害。若出现疑似重症表现，请及早就医，并做好防护，保护自己与他人健康！

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2025年3月，是第十个近视防控宣传月。眼睛是心灵的窗户，更是探索世界的钥匙。让我们一起行动起来，学习科学用眼知识，培养良好用眼习惯，为孩子们的眼睛健康保驾护航！ （一）家长建议这样做1．营造爱眼氛围倡导家长以身作则，减少对手机、电脑、网络游戏等的依赖，带头不做“低头族”，正确引导示范，增加亲子时间。2．控制电子产品倡导家长加强对孩子使用电子产品的督促管理，选择合适的电子屏幕，合理控制使用电子产品时间。使用电子产品遵循“20—20—20”口诀，看屏幕20分钟后，远眺20英尺（6米）以外至少20秒以上。3．保障睡眠饮食倡导家长保证孩子充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成良好的作息习惯，保证膳食营养均衡。（二）孩子建议这样做1．增加户外活动每天日间户外活动2小时，充分利用各种碎片时间，比如课间10分钟、大课间30分钟、下午放学后或者周末。散步、玩耍、跑步、骑自行车等活动均可。2．养成良好坐姿牢记“一尺一拳一寸”。一尺眼睛和书本的距离保持一尺（约33厘米）远。一拳身体与书桌之间保持一个拳头（6-8厘米）的距离。一寸握笔时，手指和笔尖保持一寸（约3厘米）的距离，握笔的手和接触纸面的笔尖保持40-45度。3．规律进食定时进餐。一日三餐，定时定量，用餐时长适宜。均衡饮食。保证平衡膳食，做到食物多样化，每日摄入食物建议包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。4．控制含糖饮料和加工食品。摄入大量含糖食物可能会导致超重肥胖和近视。

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