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金秋九月，同学们迎来了新的学期。这些护眼干货快收藏，一起保护好视力，开启新征程。养成科学用眼习惯01避免长时间连续学习：每学习30~40分钟，休息5~10分钟，可以远眺、闭眼休息，缓解眼部疲劳。02注意用眼卫生：不用脏手揉眼睛，避免细菌感染。03多吃护眼食物：如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，补充眼部所需营养。04做好眼保健操：每天坚持做眼保健操，促进眼部血液循环，缓解疲劳。提供良好的学习环境01光线充足学习时应保证环境光线充足，白天尽可能采用自然采光，光线宜从左前侧射入。光线不足和晚上，应装设人工照明，使用桌面台灯同时应打开房间照明灯。02台灯的选购使用具有CCC认证的产品，‌确保无安全隐患。优先考虑照度为AA级、显色指数大于80、色温4000K左右、无可视频闪的台灯。03保持正确的坐姿学习时，保持头部与书本距离为30~40厘米，背部挺直，双腿自然弯曲成90度角，身体与书桌保持一定距离，避免过远或过近导致手臂不舒适，握笔时指尖与笔尖保持一寸距离。合理使用电子产品01控制使用时间每天使用电子产品的时间不超过1小时，每次使用不超过30分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。02调整屏幕亮度屏幕亮度应与周围环境相适应，避免过亮或过暗。太强和太弱的光线都不利于保护视力。03姿势正确观看电子产品时，保持屏幕与眼睛距离为50厘米以上。优先选择屏幕大的电子设备，字体要适当大，字体太小，也容易对眼睛造成影响。显示器适当放低，使双眼平视或微微向下注视显示屏，即视线向下10~20度。加强户外活动01参加户外活动，增加眼部阳光照射，促进视力发育，每天户外累计不少于2小时，幼儿园、小学户外活动时间可适当增加。02进行有氧运动，提高眼部血液循环，缓解眼部疲劳。培养良好的作息习惯。03保证充足的睡眠，有利于眼部健康。定期检查视力01每学期进行视力检查，了解孩子视力状况。02建立眼保健档案，长期跟踪视力变化，如有需要，及时就医，避免错过最佳治疗时机。培养良好的用眼习惯，助力同学们开启新学期，享受健康的学习生活！

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红十字会与红新月会国际联合会将每年9月的第二个周六定为“世界急救日”，呼吁全球重视急救知识，鼓励大家学习急救技能，让每个人都能在紧急时刻拯救生命、减少伤害，共同打造一个更安全、更健康的世界！01急救掌握心肺复苏（CPR）和AED使用的急救技能，可以在关键时刻拯救生命，降低伤害。让我们一起提升急救意识，为自己的生命安全多一份保障！02运动运动是健康的基石，有益于心脏健康，辅助降糖、降压、降脂等，关于如何运动我们可以参考科学运动的“金字塔法则”。秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此我们立秋后运动应注意以下几点：及时补水：如果运动量较大，可补给淡盐水，以维持体内的电解质平衡。增减衣物：运动时衣物不宜一下脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服，避免受凉；运动后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒。充分热身：立秋后气温逐渐下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以，在运动前一定要做好充分的准备活动。运动适量：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气过多耗损，宜选择轻松平缓的项目。

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