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轻松学会侧手翻(汇学首届师生微视频展播57)
发布时间:2022-07-13 23:40:50   发布人:匿名   信息来源:暂无   点击次数:706

体操:侧手翻微视频制作感悟

 

响应学校号召,强身健体成为我们日常学校生活的重要部分。体操是我的强项,侧手翻是其中不可忽略的重要动作。

侧手翻,翻腾的基本动作,是双手双脚同时运动,向侧翻转的手翻动作。要求在一条直线上,两手、两脚四个支撑点依次落地,看起来很有视觉感。起初由于动作生疏,我练习侧手翻总会出现各种大大小小的问题,比如:翻转时抬头、塌腰、塌胸;分腿过小;低头、收髋;速度过慢;偏离方向;翻滚不圆滑等。

通过老师的悉心教导和自我探究,我的动作越来越准确、熟练。双腿合拢挺直站立,双臂伸直举起使手指尽可能地高,使其距地面的距离尽可能的大。目视前方,在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动,四肢全部伸直。原地侧手翻,不助跑或走动,想做助跑侧手翻,就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地,接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步,双臂伸向前方。收腹,双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方,保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90°。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地,右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢(不要塌腰)臀部尽可能地远离地面。(把臀部提起)这样更容易做直的、受控的侧手翻。把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后一米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后,把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。现在站姿同起势,但面向相反方向。手指尽可能地高。

其实,可以用这几个字总结:“快”即在翻的时候尽量要快,因为这样可以大大减少了受伤的几率,而手指和头都受到了一定的保护;“稳”要稳住自己的身体,用重心去压住,让自己的身体稳稳的翻过去;“收”即在落地时,要注意,不要去耍帅故意落地时跳一下,这样很可能会损伤的脚。

整套动作尤其要注意的事项有以下几点:体操中的侧手翻,翻的距离非常的宽,在地板上划一条直线,只使双手和双脚落在直线上。起势位置到第一只手落地位置间的距离是身体加手臂的总长度。侧手翻应该是直的立的。我们应该在一个狭窄的走廊里做侧手翻而两腿不能碰墙。在整个动作过程中要保证双臂和双腿完全伸直。落地时两腿分开也是可以的。(成跨越势)双臂向两侧水平伸开。脚一定要伸直!

我通过模仿练习再不断纠错训练的过程中得到技术提升。

视频制作体现我思考探究的整个过程,但是我觉得动作分解可以更加具体详尽些。接下里我们一定会虚心听取老师讲的分解动作要领并不断领会、实践,使动作更加规范,拍摄更优秀的微视频!

预初(2)班刘昕夷

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微视频:https://mp.weixin.qq.com/s/MVt6lYNK2aYoLU2EvamLLw

视频制作:预初(2)班 刘昕夷

指导教师:刘怀成 李锦豹

撰稿:张梦亚

发布:许贞 

责编:史莉莉

监制:曾宪一