冬季是流行性感冒和近视问题的高发季，家长带孩子享受寒假生活的时候，也千万别对“健康防护"大意。身体健康、活力满满，这才是寒假充实快乐的前提。本期内容，一起来聊聊“寒假健康防护”中，值得同学们留意的四个方面。

一、重点防范冬季流感

1.寒假仍处于流行感冒高发期，要注意观测自己的健康状况。

一旦出现精神萎靡、食欲下降、发热、持续咳嗽等异常症状，要及时就医，谨遵医嘱服药，充分休息。

2.家中如出现了流感病号，要减少或隔绝与该名家人的接触，必要接触时佩戴口罩，接触后要及时洗手。此时，家庭中更要注意环境消毒、增加室内通风频次。

3.出门旅行，选目的地要优先避开人流密集的热门景点。

旅行时或旅行回来后，一旦发现身体不适，及早送医，并告知医生相关旅行史，帮助医生诊断。

4.寒假期间，同学如有外出培训计划，应谨慎选择安全消防设施完备、卫生条件良好、资质齐全的辅导机构，避免自身权益受损。

孩子一旦出现发热、头痛、喉咙痛、肌无力等症状，及早送医，而不是轻视、带病上课。

5.避免前往人员密集、空气污浊的公共场所。

乘坐公共交通工具时，佩戴口罩；春节期间走亲访友，要注意自身及他人的健康状况，事先充分沟通，不建议带病走亲访友。

二、良好的用眼习惯

1.保持良好用眼习惯，不让长时间看手机、电视、电脑等电子产品，不在黑暗中使用电子屏幕。

2.随长身体而发生的姿态变化，值得加以关注。根据身高变化，及时调整学习桌椅高度，并注意避免不良坐姿。

3.如果出现看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛、戴镜后视物模糊等迹象，学生和家长要予以重视。尽早到正规眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，避免因延误或不正确的矫治方法导致的近视程度加深。

三、适度的运动锻炼

寒假里进行适当的体育运动，不仅能增强自己的免疫力及御寒能力，还能强健心肺功能，助益骨骼发育。

同学在进行锻炼时，请留意：

1.运动时，确保身上穿的衣物宽松舒适、厚薄适宜且便于穿脱。

2.锻炼运动的时间，以室外上午10时到下午3时相对较舒适，可在此时段外出锻炼；在雾霾或极度寒冷的天气，应避免或减少户外活动的时间及强度。

3.谨防运动损伤，运动前需做好热身活动，比如转手腕和脚腕、扭扭四肢和腰部，让身体肌肉和关节充分活动开，避免肌肉扭伤及拉伤。

4.在运动过程中要记得补充水分，以少量多频饮用温开水为宜。

四、健康的生活方式

1.早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠。初中生，至少每天9小时睡眠；高中生，至少每天8小时睡眠。

2.关注膳食，合理安排一日三餐。日常饮食要清淡，少油、少盐、少糖，少吃零食，避免挑食偏食、暴饮暴食及废寝忘食。

3.注意个人卫生，勤洗手。乘坐公共交通或从公共场所回家后、饭前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，要搭配洗手液或香皂勤加洗手。

4.保持居家环境卫生，勤通风。在空气状况良好的情况下，每天开窗通风1-2次，每次10-20分钟。如室内人员较多，空间较小，则应适当增加开窗次数。

寒假里，多角度做好健康防护，才能有备无患！选择健康的生活方式，守护自己的健康，势必会拥有一个活力十足、健康快乐的寒假！