眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，我们才能看到这个美丽的世界。

九月是我校的近视防控月，本期的主题为“爱眼护眼始于心 科学用眼践于行”，把爱护眼睛，保护视力的意识牢记于心，在实际生活中做到科学用眼，防控近视。接下来，请老师与同学们学习有关近视的知识，只有充分了解近视，才能将近视的危害控制在最低限度。

一、什么是近视?

正常情况下眼睛处于调节放松状态时，外界平行光线（5cm以外）经过眼屈光系统后，应恰好聚焦在视网膜上。如果聚焦在视网膜前，我们看东西就会觉得模糊，这就是近视。

二、近视的发展过程

三、近视的成因

1. 遗传因素

先天原因，爸爸妈妈近视的孩子，更容易近视。但是如果保护得好，也不一定会近视。

2 .后天环境因素

不良的生活习惯。

四、近视的危害

影响我们的正常生活

1.看东西眼睛容易疲劳。

2.戴眼镜不方便剧烈运动。

3.起雾容易影响视线。

4.戴上眼睛看东西比正常缩小。

警惕高度近视的危害

通常近视度数大于600度可称为高度近视。高度近视不单纯是近视度数高，还容易引起脉络膜萎缩、视网膜脱离、黄斑出血等眼底并发症，导致不可逆性视力损伤甚至失明等严重后果。

高度近视眼底病变发展过程

五、近视的预防

为了保护用眼健康，预防近视眼的发生和发展，提出了以下护眼建议供大家学习。

1、户外活动很重要，“目”浴阳光视力好

研究表明，户外活动可以促使眼睛视网膜释放多巴胺，能够抑制眼轴的增长，因此沐浴在大自然光线下，能够有效预防近视。

儿童青少年应坚持每天至少2小时（每周至少14小时）日间户外活动，不仅可预防近视，还可以放松心情，强身健体。

2、保持正确的读写姿势

不正确的读写姿势可能会导致近视的发生。近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使用的力量就越大，如趴着看书时，眼书距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正情况下看书的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。

不正确的读写姿势还容易引起驼背，影响身体健康发育。

眼离书本一尺远（约33cm）胸离书桌一拳距离。注意使用能够匹配身高的课桌椅。

3、一拳一尺和一寸，坐姿端正须做到

笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约一寸（约3 厘米）。坐正时，眼睛能看到笔尖是检验握笔姿势正确的一个方法。

4、坚持“3010法则”

避免近距离长时间用眼，阅读、写字或使用电子产品学习时应劳逸结合。连续用眼30分钟左右，应至少休息10分钟，可眺望远处、到户外活动或做眼保健操等。

5、科学使用电子产品

非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时 。

不要将个人手机、平板电脑等非学习目的的电子产品带入课堂。

使用电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离建议不少于50cm，且略低于视线。使用手机或平板电脑时，与眼睛之间距离也应不少于33cm。

6、坚持认真做眼保健操

眼保健操通过按摩眼部周围穴位和皮肤、肌肉，达到通经络、养气血和消疲劳的作用。

做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。

做眼保健操时应找准正确穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。

7、保持良好的用眼环境

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内看书或使用电子产品，避免眼睛和书本距离无法固定，加重眼睛负担。看电视时，眼睛与电视之间的距离尽可能保持3米以上。电视屏幕与眼睛视线平行或稍低一些。使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

8、坚持不熬夜，确保充足的睡眠

初中生要保证每天不少于9个小时的睡眠。

高中生要保持每天不少于8小时的睡眠，早睡早起。

9、保持均衡饮食

不挑食、不偏食，多吃水果和蔬菜、少吃甜食和辛辣食物。

蔬菜中含有的叶黄素是视网膜黄斑区重要的营养素，可减轻视网膜细胞因蓝光照射引起的损害，有助于保护视觉健康，预防近视。

过多食用含糖的食品，将会导致近视的发生和发展。因为甜食中的糖分在人体内代谢需要维生素B1参与，同时降低体内钙的含量，而钙是眼部组织的“保护器”之一，如果眼内组织过多消耗维生素B1和缺乏钙，可能会使近视加深。

10、坚持定期检查眼睛

要配合学校和医生定期检测视力和屈光度，建立屈光发育档案，如发现有视力异常或其他眼部不适，应及时到专业的医疗机构就诊。

同学们，

保护好眼睛，

因为那里有星辰大海！

撰稿：陆梅 

发布：许贞 

责编：邓玉琴

监制：曾宪一