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爱眼护眼始于心 科学用眼践于行
发布时间:2021-09-16 23:47:56   发布人:匿名   信息来源:暂无   点击次数:120

眼睛是心灵的窗户,只有拥有一双明亮的眼睛,我们才能看到这个美丽的世界。

九月是我校的近视防控月,本期的主题为“爱眼护眼始于心 科学用眼践于行”,把爱护眼睛,保护视力的意识牢记于心,在实际生活中做到科学用眼,防控近视。接下来,请老师与同学们学习有关近视的知识,只有充分了解近视,才能将近视的危害控制在最低限度。

一、什么是近视?

正常情况下眼睛处于调节放松状态时,外界平行光线(5cm以外)经过眼屈光系统后,应恰好聚焦在视网膜上。如果聚焦在视网膜前,我们看东西就会觉得模糊,这就是近视。

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二、近视的发展过程

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三、近视的成因

1. 遗传因素

先天原因,爸爸妈妈近视的孩子,更容易近视。但是如果保护得好,也不一定会近视。

2 .后天环境因素

不良的生活习惯。

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四、近视的危害

影响我们的正常生活

1.看东西眼睛容易疲劳。

2.戴眼镜不方便剧烈运动。

3.起雾容易影响视线。

4.戴上眼睛看东西比正常缩小。

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警惕高度近视的危害

 

通常近视度数大于600度可称为高度近视。高度近视不单纯是近视度数高,还容易引起脉络膜萎缩、视网膜脱离、黄斑出血等眼底并发症,导致不可逆性视力损伤甚至失明等严重后果。

 

高度近视眼底病变发展过程

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五、近视的预防

为了保护用眼健康,预防近视眼的发生和发展,提出了以下护眼建议供大家学习。

1、户外活动很重要,“目”浴阳光视力好

研究表明,户外活动可以促使眼睛视网膜释放多巴胺,能够抑制眼轴的增长,因此沐浴在大自然光线下,能够有效预防近视。

儿童青少年应坚持每天至少2小时(每周至少14小时)日间户外活动,不仅可预防近视,还可以放松心情,强身健体。

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2、保持正确的读写姿势

不正确的读写姿势可能会导致近视的发生。近距离读写时,眼睛越靠近物体,睫状肌需要使用的力量就越大,如趴着看书时,眼书距离可能只有10厘米,睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正情况下看书的三倍多,因此眼睛更容易疲劳。

不正确的读写姿势还容易引起驼背,影响身体健康发育。

眼离书本一尺远(约33cm)胸离书桌一拳距离。注意使用能够匹配身高的课桌椅。

3、一拳一尺和一寸,坐姿端正须做到

笔杆与纸面的角度在40至45度之间;握笔的拇指与食指相对,与笔尖距离约一寸(约3 厘米)。坐正时,眼睛能看到笔尖是检验握笔姿势正确的一个方法。

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4、坚持“3010法则”

避免近距离长时间用眼,阅读、写字或使用电子产品学习时应劳逸结合。连续用眼30分钟左右,应至少休息10分钟,可眺望远处、到户外活动或做眼保健操等。

5、科学使用电子产品

非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时 。

不要将个人手机、平板电脑等非学习目的的电子产品带入课堂。

使用电脑时,电脑屏幕与眼睛之间距离建议不少于50cm,且略低于视线。使用手机或平板电脑时,与眼睛之间距离也应不少于33cm。

6、坚持认真做眼保健操

眼保健操通过按摩眼部周围穴位和皮肤、肌肉,达到通经络、养气血和消疲劳的作用。

做眼保健操之前应剪短指甲,清洁双手,并确保认真闭眼。

做眼保健操时应找准正确穴位,手法轻缓,以轻微酸胀感为宜。

7、保持良好的用眼环境

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内看书或使用电子产品,避免眼睛和书本距离无法固定,加重眼睛负担。看电视时,眼睛与电视之间的距离尽可能保持3米以上。电视屏幕与眼睛视线平行或稍低一些。使用台灯时,灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜,同时,房间里的大灯也应该开着(注意:不要采用彩色光源)。读书写字时,光线应从左前方照射(如习惯用左手写字,光线应该从右前方照射),避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业,作业用纸要整洁。

8、坚持不熬夜,确保充足的睡眠

初中生要保证每天不少于9个小时的睡眠。

高中生要保持每天不少于8小时的睡眠,早睡早起。

9、保持均衡饮食

不挑食、不偏食,多吃水果和蔬菜、少吃甜食和辛辣食物。

蔬菜中含有的叶黄素是视网膜黄斑区重要的营养素,可减轻视网膜细胞因蓝光照射引起的损害,有助于保护视觉健康,预防近视。

过多食用含糖的食品,将会导致近视的发生和发展。因为甜食中的糖分在人体内代谢需要维生素B1参与,同时降低体内钙的含量,而钙是眼部组织的“保护器”之一,如果眼内组织过多消耗维生素B1和缺乏钙,可能会使近视加深。

10、坚持定期检查眼睛

要配合学校和医生定期检测视力和屈光度,建立屈光发育档案,如发现有视力异常或其他眼部不适,应及时到专业的医疗机构就诊。

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同学们,

保护好眼睛,

因为那里有星辰大海!

 

撰稿:陆梅 

发布:许贞 

责编:邓玉琴

监制:曾宪一